Jeder Mensch kommt mit Viren, Bakterien und Parasiten in Berührung. Auf Türklinken, im Bus, auf Geldnoten – Krankheitserreger lauern vielerorts und warten nur darauf, ein «Schlupfloch» zu finden, um in den Körper einzudringen und sich zu vermehren. Ein starkes Immunsystem vereitelt die meisten Attacken gleich auf mehreren Ebenen. Viel schlafen, gesund essen, frische Luft, vom Alltag abschalten, lachen, sich bewegen und zur Entspannung noch ein Saunagang – dieses Programm macht es Krankheitserregern schwer.
Feuchte Schleimhäute machen Erreger bereits in der Nase und im Mund dingfest. Die Eindringlinge bleiben daran haften, werden ausgestossen oder zerstört. Dazu müssen die Schleimhäute genügend feucht sein. Im Winter halten wir uns vorwiegend in beheizten Innenräumen auf, wo die Schleimhäute schneller austrocknen. Dann ist eine Flüssigkeitszufuhr von 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag besonders wichtig.
Eine gute Mundhygiene unterstützt den Körper im Kampf gegen Krankheitserreger und Schadstoffe ebenfalls. Putzen Sie die Zähne zwei- bis dreimal pro Tag und gurgeln Sie. Das erschwert es Krankheitserregern, sich im Rachen festzusetzen.
Das Immunsystem besteht aus Abermilliarden Zellen, die auf Abwehr spezialisiert sind. Sie befinden sich auf der Haut, in den Lymphknoten und in der Darmschleimhaut. Zudem zirkulieren sie im Blutkreislauf und erreichen so alle Organe. Manche dieser Zellen bilden Antikörper, die sich an Krankheitserreger heften und helfen, diese zu eliminieren. Andere Zellen sind zum Beispiel darauf spezialisiert, mit Hilfe von Botenstoffen weitere Hilfe aus dem Immunsystem anzufordern oder die Eindringlinge zu vertilgen. Damit die Immunzellen ihre Aufgaben optimal erfüllen können, benötigen sie Mikronährstoffe. Die beste Quelle dafür ist ein Potpourri aus gesunden, frischen Nahrungsmitteln. Insbesondere Gemüse und Obst liefern Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und anderes mehr, was die Immunzellen stärkt.
Eine tägliche Portion Sonne – je nach Jahreszeit und Breitengrad etwa 5 bis 25 Minuten auf Gesicht, Arme und Beine – trägt zur Bildung von Vitamin D bei. Dieses kann die Haut bis zum Alter von etwa 60 Jahren bei ausreichender Sonnenbestrahlung selbst herstellen. Vitamin D unterstützt unsere Immunabwehr auf vielfältige Weise. Regelmässige Bewegung draussen – auch im Winter – stärkt das Abwehrsystem ohnehin. Sie bringt den Kreislauf in Schwung, fördert zusätzlich die Vitamin-D-Produktion und lässt uns feuchte Luft einatmen. Saunabesuche trainieren die Anpassungsfähigkeit der Blutgefässe, was sich ebenfalls positiv auf das Immunsystem auswirken kann. Die Entspannung tut Ihr Übriges.
Ein gewisser Stresspegel ist in der heutigen Zeit kaum zu vermeiden und nicht per se schädlich. Wichtig ist jedoch, sich vom Alltagsstress bewusst zu erholen. Dabei kann es helfen, das Smartphone und den Laptop mal links liegen zu lassen, bewusst loszulassen, sich mit Freunden zu treffen und herzhaft zu lachen.
Selbst mit bester Vorsorge lassen sich nicht alle Infekte vermeiden. Bei Kindern unter zwei Jahren sind vier bis zehn Infekte pro Jahr normal, bis zu 13 können es sogar sein, wenn das Kind eine Krippe besucht. Erwachsene erkälten sich meist ein- bis fünfmal jährlich. Häufen sich Infekte oder ziehen sie sich in die Länge, kann das auf ein geschwächtes Immunsystem hindeuten.
