Winterblues überwinden
Wenig Tageslicht, fehlende Geselligkeit und Kälte beeinflussen die Hormonproduktion und setzen uns in den Wintermonaten zu. Gezielte Aktivitäten können der Niedergeschlagen-heit entgegenwirken.
Tipps für mehr Leichtigkeit im Winter
#1 Gemütliches Zuhause
Richten Sie Ihre Wohnung gemütlich und hübsch her. Stellen Sie beispielsweise eine Kerze auf. Sie spendet nicht nur Licht, sondern erwärmt auch das Herz und nimmt einem dunklen Raum die Schwere.
#2 Blick auf Positives lenken
Rufen Sie sich in Erinnerung, was Sie alles tun können, statt sich auf das zu fokussieren, was im Moment nicht geht.
#3 Aktiv sein
Bewegen Sie sich möglichst viel – am besten tagsüber – an der frischen Luft. Das kurbelt die Glückshormone an.
#4 Neues ausprobieren
Backen Sie ganz entspannt etwas Süsses. Sie sind neu in der Backwelt? Beginnen Sie mit einfachen Rezepten oder Fertigteig. Fortgeschrittene wagen sich an besonders knifflige Anleitungen. Es geht um die Freude am Entdecken und Ausprobieren.
#5 Wärme von innen und aussen
Ob Kuscheldecke, heisser Tee, entspannendes Bad oder wohltuende Dusche: Wärme tut Körper und Seele gut.
#6 Beziehungen pflegen
Bleiben Sie mit Ihren Liebsten verbunden – persönlich, übers Telefon, per Brief oder via Internet.
#7 Singen
Beim Singen den Kopf hängen zu lassen, ist fast unmöglich. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, stellen Sie sich aufrecht hin – und schmettern Sie los!
#8 In Erinnerungen schwelgen
Schauen Sie sich alte Fotos oder Filme an, die schöne Erinnerungen wachrufen.
#9 Dankbarkeitsübung
Wofür sind Sie dankbar? Womit sind Sie zufrieden? Notieren Sie Ihre Erkenntnisse (auch Kleinigkeiten) in Ihrem Dankbarkeitstagebuch.
#10 Spielen
Amüsieren Sie sich bei einem Spielenachmittag oder -abend mit Freunden und Kindern.
#11 Kreativ sein
Leben Sie Ihre Kreativität aus – malen, schreiben, musizieren Sie.
#12 Pause für den Geist
Reservieren Sie sich – möglichst täglich – Zeit für Meditationsübungen.
#13 Tanzen
Machen Sie Ihr Zuhause zur Tanzfläche!
#14 Abwechslung bringt Würze
Routine ist gut, doch es ist auch wichtig, sie zu durchbrechen. Verlassen Sie Ihre gewohnten Pfade: Nehmen Sie einen anderen Weg zur Bäckerei oder probieren Sie ein neues Rezept aus. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt.
#15 Freude bereiten
Versüssen Sie einem Mitmenschen mit einer kleinen Geste den Tag. Schreiben Sie eine Karte, sagen Sie Danke, bringen Sie einen Kaffee.
#16 Aktivitäten planen
Ihnen fällt die Decke auf den Kopf? Planen Sie zwei Aktivitäten für den nächsten Tag und setzen Sie diese in die Tat um.
#17 Tierische Entspannung
Beobachten Sie zum Beispiel die Vögel im Vogelhäuschen oder beschäftigen Sie sich mit Ihren Haustieren.
#18 Lachen
Nehmen Sie die Dinge mit Humor. Lachen – auch über sich selbst – öffnet das Herz und bringt Leichtigkeit.
#19 Achtsam wahrnehmen
Geniessen Sie bewusst und mit allen Sinnen. Nehmen Sie den fruchtig-süssen Duft einer Orange oder das Glitzern der Lichter in der Dunkelheit wahr.
#20 Hilfe zulassen
Holen Sie sich frühzeitig therapeutische Hilfe, wenn der Winterblues überhand nimmt. Unterstützung erhalten Sie in der Hausarztpraxis, bei Psychotherapeutinnen und -therapeuten, bei der Dargebotenen Hand (Telefon 143), bei Pro Juventute (für Kinder, Jugendliche und Familien), bei Pro Mente Sana oder bei Pro Senectute (für Seniorinnen und Senioren).
